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Prácticas de autocuidado

Lydia

Aquí comparto algunas de mis prácticas de autocuidado por si te inspiran a cuidarte y te animas a probarlas. Relacionado con estas prácticas saludables, he hecho un popurrí de videos que no estaban publicados y otros que he ido compartiendo a lo largo de los 9 años que lleva funcionando la web, así que este post viene bien cargado de contenido variado. 

ATENCIÓN PLENA

Nada más despertar y aún desde la cama, hago una breve exploración corporal, desde los pies a la cabeza, recibiendo las sensaciones de la respiración y de cada zona del cuerpo, despertándolo poco a poco. Procuro durante el día hacer breves pausas, conectando con las sensaciones corporales y observando el estado de la mente.

MANTENER LA COLUMNA VERTEBRAL SANA

https://www.youtube.com/watch?v=LO-FeNAiLjk

Cuando me levanto de la cama, hago unos 15 o 20 minutos de estiramientos, asanas de yoga o medios saludos al sol. Ultimamente estoy incorporando unos 5 minutos de movimientos de columna de Resosense, que aprendí con el quiropráctico David Biddle, y que, como dice él, es el “cepillado de dientes” de la columna vertebral. También hago La cucaracha, un ejercicio que me enseñó Eugene, maestro de yoga Naam. Es fantástico para el sistema linfático, el circulatorio y para rejuvenecer.

https://www.youtube.com/watch?v=L_ptCRQgkUY

RESPIRACIÓN | MEDITACIÓN

Después, me siento y realizo unos 10 minutos de respiraciones conscientes. La respiración es un proceso que ocurre de forma natural, sin embargo, puedes controlarla conscientemente para tranquilizar el espíritu, estabilizar las emociones y reconectarte con el instante presente. Y después de las respiraciones, continúo durante 20 o 30 minutos con una meditación mindfulness.

https://www.youtube.com/watch?v=fnxrDMTh7Hc

OIL PULLING

Por temporadas, por ejemplo, durante dos semanas, antes de desayunar, hago durante 15 o 20 minutos un ritual para la higiene bucal con el oil pulling, que su traducción al español sería como “enjuague bucal con aceite”. Es una práctica del ayurveda, la medicina tradicional de India, que desde hace siglos se aconseja como ritual de limpieza bucal para tener los dientes blancos, el aliento fresco y prevenir la caries. Aprovecho ese momento para revisar el correo y organizar el día.

DESAYUNOS

Por las mañanas tengo bastante hambre y suelo desayunar bien contundente. También procuro variar cada día. Un día me preparo un porridge, otro una tortilla con espinacas y champiñones, otro pudín de chía con frutas, otro una crema Budwig… Qué aburrido me resultaría desayunar tooooodos los días, por ejemplo, un pan con aceite. Pero no solo por el tedio de comer siempre lo mismo, sino porque creo que hay que darle al cuerpo distintos estímulos.

En este video comparto una receta de porridge de avena, un desayuno de origen escocés, muy habitual en los desayunos de los ingleses y americanos, que aporta energía para toda la mañana y sienta de maravilla.

DUCHA FRÍA

Desde diciembre del 2021 me estoy duchando con agua fría, muy fría. El naturópata Josep María Villagrasa me habló de las bondades del frío, que ya conocía por Win Hoff, y que para él era un clave fundamental en el cuidado natural. Pensé que no me habituaría, porque solía ducharme con agua muy caliente, pero ¡estoy feliz! El agua fría es buena para la piel, para el corazón, para el sistema inmune. Me ha cambiado el termostato, ahora tolero más el frío, pero también el calor, ah! Y además resulta un ahorro considerable de energía y de agua. Con el agua caliente me quedaba tan relajada, como anestesiada, que estaba más tiempo debajo del chorro. La fría te espabila y tienes una sensación de vitalidad, que dura horas. Puedes comenzar con el brazo derecho estirado, mojando el lateral derecho, después, con el brazo izquierdo estirado, mojando ese costado, luego la espalda y la parte trasera y por último, mojando la cara, el pecho y la parte frontal del cuerpo. Pruébalo y me cuentas. 

INDUCIR EL SUEÑO

En la noche tengo también un ritual para invitar al cuerpo a ir calmándose y prepararme para descansar. Una vez que estoy en la cama, me pongo una gotita de aceite de lavanda, que es relajante, detrás de las orejas y algunas gotitas o crema natural y ecológica con lavanda en las plantas de los pies. Me los masajeo con mimo, agradeciéndoles lo mucho que han trabajado durante el día, caminando y sosteniendo todo el peso del cuerpo. Y si he estado mucho tiempo delante de la pantalla del ordenador, me pongo una gotita de eufrasia en cada ojo. La eufrasia es calmante y antiinflamatoria.

Ultimamente estaba durmiendo a trompicones, despertando varias veces en la noche. Una amiga (sabia), me dijo que bebiera un vaso de agua caliente antes de irme a dormir y que al acostarme me pusiera, durante unos minutos, una bolsa de agua caliente en la zona del hígado, en la región superior derecha del abdomen, por debajo del diafragma. Llevo varios días haciéndolo y tengo que decir que me está sentando ¡muy bien! El hígado es el gran “filtro” del cuerpo, el órgano depurador por excelencia. Estas prácticas ayudan a desintoxicarlo.

Espero que lo compartido aquí te resulte útil. Me encantará conocer también tus prácticas de autocuidado y leerte en los comentarios.

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