Cómo se practica la respiración completa o yóguica

La respiración completa o yóguica, se realiza unificando las tres respiraciones: abdominal, torácica (intercostal) y clavicular. Al respirar con toda la capacidad pulmonar, de manera profunda y sosegada, el cuerpo tiende a calmarse, el pecho y el abdomen se expanden, y todo ello influye en el estado emocional.

La práctica de respiraciones completas, proporcionan energía, vitalidad y equilibran el sistema nervioso, relajando la mente.

Al practicar respiraciones completas, nos abrimos al mundo, nos volvemos más flexibles y pensamos positivamente.

EL PASO A PASO DE LA RESPIRACIÓN COMPLETA

1. Sentada con la espalda recta, cierra los ojos y conecta con tu respiración.
2. Inspira suavemente por la nariz dirigiendo el aire al abdomen, sintiendo cómo este se infla como un globo. Suelta el aire suavemente por la boca.
3. Inspira suavemente por la nariz y dirige ahora el aire hacia el pecho, permitiendo que las costillas se expandan lateralmente. Suelta el aire suavemente por la boca.
4. Inspira suavemente por la nariz y dirige el aire hacia la parte superior del pecho, en la zona de las clavículas abriendo y elevando la zona alta del pecho. Suelta el aire suavemente por la boca.

Y ahora combina los tres tipos de respiración: abdominal, intercostal y clavicular:

1. Inspira y dirige el aire al abdomen.
2. Sigue llevando el aire hacia la zona media del pecho, dejando que las costillas se expandan lateralmente.
3. Y continúa inspirando un poco mas para que el aire llegue hasta la zona alta del pecho.
4. Al exhalar: suelta el aire primero desde la parte superior del pecho, dejando que el centro del corazón descienda. Suelta luego el aire de los costados, permitiendo que las costilla vuelvan a contraerse. Finalmente exhala el aire contenido en el vientre mientras el ombligo se mete hacia dentro.

Para profundizar mas en este tema:

Inhala… exhala: https://www.mariatalavera.com/inhala-exhala/

El poder de la respiración: hhttps://www.mariatalavera.com/inhala-exhala/