No Result
View All Result

No hay productos en el carrito.

  • Login
María Talavera | Mindfulness y Vida Plena
  • Cursos
  • Retiro Equinoccio
  • vídeoblog
  • Aula
    • Batch Cooking
    • MNB
    • Reduce el Estrés con Mindfulness
    • Rutinas Matutinas
    • Programa Otoñal Detox
    • Programa Spring Detox
    • Pautas para aliviar el estrés y la ansiedad
    • Programa rejuvenece
    • Álbum de meditaciones
    • Audios curso on-line mindfulness
  • Sobre mí
  • Cursos
  • Retiro Equinoccio
  • vídeoblog
  • Aula
    • Batch Cooking
    • MNB
    • Reduce el Estrés con Mindfulness
    • Rutinas Matutinas
    • Programa Otoñal Detox
    • Programa Spring Detox
    • Pautas para aliviar el estrés y la ansiedad
    • Programa rejuvenece
    • Álbum de meditaciones
    • Audios curso on-line mindfulness
  • Sobre mí
No Result
View All Result
María Talavera | Mindfulness y Vida Plena
No Result
View All Result

Comer menos y mejor

Compartir en FacebookCompartir en TwitterCompartir en Pinterest

En china existe una recomendación de salud llamada comohara hachi bu, que consiste en comer sólo hasta que se esté lleno al 80 %. Creo que en general todos comemos más de lo que necesitamos. En el acto de comer intervienen las emociones, y en esta sociedad que vive tan estresada, la comida es lo que aparentemente, nos calma.

Comer menos y mejor

1. Realiza 5 comidas diarias. Dos comidas principales más abundantes que pueden ser el desayuno y la comida y dos tentempiés a media mañana y media tarde. Y después una cena ligera. Comer menos veces aumenta el apetito y empeorará la situación de ansiedad lanzándote a alimentos no muy saludables.

2. Estimula todos los sentidos. Antes de lanzarte al plato, disfruta de otros sentidos como el olfato (cómo huele…), la vista (que colores hay…), el tacto (la textura de los alimentos…). Recibe la comida en un estado sereno y con atención a lo que vas a realizar que es comer, no engullir. Cuando tengas la comida en la boca concéntrate en la textura, en los sabores…

 3. Mastica. Parece mentira pero hasta que en realidad no practicas a conciencia una buena masticación, no te das cuenta de los trozacos que te metes al buche. La digestión empieza en la boca. Haz la prueba, mastica, por ejemplo, 20 veces cada bocado. Te saciarás antes, por lo tanto comerás menos y además tendrás mejores digestiones.

 4. Come despacio., haz pausas entre 3 o 4 bocados dejando el cubierto a un lado. ¿Cuánto tardas en la comida? Prueba a ver si lo puedes hacer en 20 o 30 minutos, y comprueba que tal te sienta. Lo mismo, si quieres tener buenas digestiones, no comas como si estuvieras en una competición.

5. Evita hablar mientras comes. Ya sé que esto es difícil porque hay muchas comidas de empresa, ufff pero es que si se come y se habla a la vez…vienen los gases. Y si encima hay malos rollos y tienes conversaciones acaloradas, te aseguro que la comida no te va a sentar nada bien. En Japón primero se come y cuando se termina, se habla, ¡que buena costumbre!

6. Come sentado. Evita comer de pie, paseando o conduciendo. Si tienes que comer en la oficina, antes de hacerlo, sal fuera para cambiar de aires y despejar la mente. Tampoco es muy aconsejable comer delante del ordenador. Tómate tu tiempo para alimentarte y nutrirte.

y uno de propina…

7. El alcohol te desinhibe y también te relaja. Cuando bebes alcohol entra todo, hasta el postre y el puro. Si no quieres comer mucho, mejor no bebas…

Artículo anterior

Granja de flores ecológicas con Leticia Rodríguez de la Fuente

Siguiente artículo

Entrevista a Caddy Adzuba: Príncipe de Asturias de la Concordia

Siguiente artículo
caddy adzuba

Entrevista a Caddy Adzuba: Príncipe de Asturias de la Concordia

Comentarios 2

  1. Angie says:
    8 años hace

    Interesante y útil pagina!

    Responder
    • María Talavera says:
      5 años hace

      Gracias!

      Responder

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • Política de Privacidad
  • Términos y Condiciones de uso
  • Contacta conmigo
Menú
  • Política de Privacidad
  • Términos y Condiciones de uso
  • Contacta conmigo
No Result
View All Result
  • Inicio
  • Cursos
  • Retiro Equinoccio
  • Vídeoblog
  • Aula
    • Batch Cooking
    • MNB
    • Reduce el Estrés con Mindfulness
    • Programa otoñal detox
    • Programa Spring Detox
    • Rutinas Matutinas
    • Pautas para el Estrés y la Ansiedad
    • Programa Rejuvenece
    • Álbum de Meditaciones
    • Curso Online Mindfulness
    • Audios Curso on-line de Mindfulness
  • Sobre mí
  • Login
  • Carrito

©2020, María Talavera. Todos los derechos reservados.

Bienvenida

Inicie sesión con su cuenta

¿Perdió su contraseña?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Iniciar sesión

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies