Reduce el estrés
Este programa es para ti si deseas una experiencia de vida más satisfactoria.
Un curso para aprender a gestionar mejor el estrés, tener mayor control de tus emociones, aumentar tu capacidad de memoria, concentración y atención, aprender a ser menos reactiva y a estar más en paz contigo misma, con los demás y con el mundo.
He diseñado este curso para que puedas experimentar los numerosos beneficios que puede reportarte la práctica continuada de la Meditación Mindfulness.
El Curso Reduce el Estrés con Mindfulness está basado en el MBSR, un programa que fue desarrollado por el biólogo molecular y maestro de meditación Jon Kabat-Zinn, en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
Es un modelo validado científicamente, que se ha utilizado y adaptado con éxito en un gran número de centros médicos, además de escuelas, universidades, centros deportivos, empresas, multinacionales y todo tipo de instituciones.
LO QUE DICE LA CIENCIA
La neurociencia ha verificado que practicando diariamente Mindfulness, de 15 a 30 minutos, durante cuatro semanas, se pueden producir cambios en el cerebro que repercuten positivamente en el equilibro y el bienestar, reduciendo el estrés y mejorando la calidad de vida.
Cuando se entrena y cultiva Mindfulness, es más fácil poder salir de las aflicciones mentales y afrontar con más sabiduría y paz, los retos de cada día.
CÓMO FUNCIONA
Consta de 5 módulos, un módulo por semana.
La propuesta es que realices este curso en 5 semanas y practiques, con los audios que proporciono, durante 4 semanas seguidas, para que puedas verificar los beneficios que reporta la practica continuada.
Todo el material está disponible para ti, para que lo revises cuando quieras ya que no hay fecha de caducidad.
En cada módulo tienes material audiovisual con diferentes meditaciones guiadas y otras propuestas encaminadas a aumentar la presencia en el día a día, mediante la práctica formal (con audios de guía)y la práctica informal
Cada semana te propongo un plan de entrenamiento diario con diferentes meditaciones guiadas y otras propuestas encaminadas a aumentar la presencia en el día a día.
La práctica formal es la que se dedicamos a meditar, unos minutos al día, sentados en silencio, o tumbados para la práctica de la exploración corporal. Propongo que se medite al menos 6 días a la semana (siempre con la guía de los audios que proporciono). La duración de estos audios es de 10 a 40 minutos.
La práctica informal consiste en traer mindfulness a las tareas rutinarias de nuestra vida cotidiana, que a menudo realizamos con el piloto automático. Por ejemplo comer, caminar, ducharnos y en nuestra comunicación y relación con los demás.
Recursos
Dispones del cuadernillo de participante, con el resumen y apuntes de cada módulo, y hojas de registro que puedes usar como un diario, anotando las reflexiones y descubrimientos de tu práctica.
Cuentas también con recursos de videos y una bibliografía sobre el estrés, las emociones y el mindfulness.
Tiempo para dedicar a la teoría:
– Introducción: 58 minutos
– Semana 1: 1 hora
– Semana 2: 1 hora
– Semana 3: 1 hora y 26 minutos
– Semana 4: 36 minutos
– Semana 5: 35 minutos
Tiempo para dedicar a la práctica formal:
– Una media de 3 horas semanales
FORMATO Y ESTRUCTURA
Te voy a guiar paso a paso. Sólo tienes que acceder al módulo correspondiente a cada semana, donde encontrarás todo el material necesario.
Estos son los temas generales que desarrollamos en cada módulo:
1 SEMANA 1 | MÓDULO 1 | FUNDAMENTOS DE MINDFULNESS (estabilizar la mente)
2 SEMANA 2 | MÓDULO 2 | EUSTRÉS Y DISTRÉS (el mecanismo del estrés)
3 SEMANA 3 | MÓDULO 3 | RESPUESTA VS REACTIVIDAD (gestión del estrés)
4 SEMANA 4 | MÓDULO 4 | COMUNICACIÓN CONSCIENTE (gestión emocional)
5 SEMANA 5 | MÓDULO 5 | ROMPIENDO AUTOMATISMOS Y CONDICIONAMIENTOS (la mente que medita)
Las verdaderas causas de la angustia y del estrés, se encuentran en la profundidad de la mente.
Cultivando y entrenando la mente, a través de Mindfulness, podemos encontrar la claridad, el equilibrio y la calma.
Con este programa
✓ Aumentarás tu capacidad de memoria y atención.
✓ En vez de reaccionar, dejándote llevar por los automatismos y condicionamientos, dispondrás de los recursos internos para poder responder de manera más sabia.
✓ Integrarás Mindfulness en el día a día, estando más presente, enriqueciendo tu vida y transformado lo familiar en algo novedoso e interesante.
✓ Te sentirás más en paz contigo misma, con los demás y con el mundo.
¿Tienes alguna duda?
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