MBSR Presencial en Madrid
Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness
Sesión de presentación
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el miércoles 18 de enero, de 15.30 a 17.00h
INFORMACIÓN
Hora y día: 15:30 – 18:00 h los miércoles
Calendario: del 1 de febrero al 22 de marzo
Lugar: ZUY CHAMARTIN (calle gabriel lobo, 9)
Retiro de día: ZUY RETIRO
SESIÓN DE PRESENTACIÓN: miércoles 18 de 15.30 a 17.00 en ZUY Chamartín
El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, en sus siglas en inglés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), es un curso vivencial en el que, a través del aprendizaje individual y grupal, descubrirás recursos internos innatos para poder afrontar, de forma mas positiva y saludable, el malestar, el conflicto, la pérdida, el estrés, los miedos y los desafíos de la vida. Más que un curso es una experiencia vital para encontrarte contigo misma, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte para vivir una vida más plena y mas sana.
El eje principal de esta formación es el entrenamiento y cultivo de la meditación en Mindfulness o Atención Plena, que consiste en prestar atención, momento a momento, a todo lo que surge en el exterior y en nuestro interior, recibiendo lo que llega con una actitud de apertura y aceptación de la realidad tal y como es, aunque a veces esa realidad no sea como nos gustaría que fuera. Entrenando esta habilidad, reconocerás los procesos internos que te originan angustia y malestar, transformándolos de forma gradual, en actitudes más positivas y eficaces.
FORMATO Y ESTRUCTURA
El programa dura 8 semanas con 30 horas presenciales repartidas en 10 sesiones: 1 sesión orientativa, 8 sesiones semanales y 1 sesión de día completo.
En la sesión orientativa, que dura una hora y media, se presenta el programa, se da a conocer su origen, los objetivos y resultados del mismo, así como la dedicación y el compromiso que supone realizar el MBSR. El resto de las sesiones duran 2 horas y media, a excepción de la primera y la última que duran 3 horas. Las clases tienen lugar un día a la semana en semanas consecutivas. Entre las semanas 6 y 7 se ofrece la sesión de día completo en sábado, en el que se practica en grupo las dinámicas aprendidas hasta el momento.
No sólo a gente con estrés, ansiedad, problemas diversos de salud, fatiga, trastornos del sueño, etc., sino también a todas las personas que desean una experiencia de vida más satisfactoria. El programa se realiza en un grupo reducido y no se necesitan conocimientos previos de meditación o mindfulness.
ENERO
*SESIÓN DE PRESENTACIÓN:
miércoles 18 de 15.30 a 17.00
FEBRERO
Miércoles de 15.30 a 18.00
SESIÓN 1: miércoles 1
SESIÓN 2: miércoles 8
SESIÓN 3: miércoles 15
SESIÓN 4: miércoles 22
MARZO
Miércoles de 15.30 a 18.00
SESIÓN 5: miércoles 1
SESIÓN 6: miércoles 8
SESIÓN INTENSIVA: DOMINGO 12
SESIÓN 7: miércoles 15
SESIÓN 8: miércoles 22
* En la sesión orientativa, que dura una hora y media y está abierto a todo el público, se presenta el programa, se da a conocer su origen, los objetivos y resultados del mismo, así como la dedicación y el compromiso que supone realizar el MBSR.
Este curso conlleva un compromiso de asistir a las sesiones presenciales (una vez por semana) y de práctica en casa con una dedicación diaria de aproximadamente 45 – 60 minutos, 6 veces a la semana.
Como todo en la vida, el compromiso es fundamental, si se practica la Atención Plena de forma sistemática y continuada durante todo el programa, es mas probable que se puedan producir cambios, que si se practica de forma esporádica.
Aunque el MBSR es eminentemente práctico, se presenta la base teórica del estrés y las mejores estrategias para reducir el efecto nocivo que puede tener en la salud.
Se alternan momentos de prácticas de Meditación Mindfulness y movimientos conscientes, con otros de indagación, exploración y diálogo colectivo. Durante las 8 semanas hay un plan de entrenamiento diario, para ello contarás con los audios de las distintas prácticas que se han realizado en las clases, así como diferentes propuestas encaminadas a aumentar la presencia en el día a día.
Al comienzo del programa se ofrecen los audios, con las distintas prácticas formales, y el “cuaderno del participante” con el plan de entrenamiento semanal para realizar entre las sesiones.
El programa MBSR no es una formación profesional y no capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR, aunque si es el primer requisito para iniciar la formación como profesora o profesor de MBSR.
Para obtener el certificado de asistencia al programa, la persona no podrá faltar a más de dos sesiones y que no coincida con la sesión 1 y la sesión 8, la sesión 1 y el día completo o el día completo y la sesión 8.
345€ – Incluye los audios de las prácticas y el “cuaderno del participante”, con el plan de entrenamiento semanal para realizar entre las sesiones.
Sesión de presentación
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el miércoles 18 de enero, de 15.30 a 17.00h
ALGO MÁS SOBRE EL MBSR
El protocolo de este programa fue desarrollado por el biólogo molecular y maestro de meditación Jon Kabat-Zinn, en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Este modelo, validado científicamente, se ha utilizado y adaptado con éxito en un gran número de centros médicos, además de escuelas y universidades, centros deportivos, empresas, multinacionales y prisiones. Es el programa que cuenta con más estudios científicos de todas las intervenciones basadas en Mindfulness. En la actualidad se publican mas de 400 artículos científicos al año sobre los efectos de la práctica de Mindfulness.
El programa MBSR se ha convertido en un referente en la medicina complementaria (reconocida por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EEUU), y también en el ámbito de la psicología. Esta medicina de mente-cuerpo se enfoca en las interacciones que existen entre los aspectos mentales y emocionales, y la salud.
Los instructores de MBSR están comprometidos con su propio desarrollo personal y la práctica de Mindfulness.
*María Talavera es profesora de MBSR por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown (EE.UU.). Comunicadora y Consultora de hábitos saludables, dirige mariatalavera.com, la plataforma digital para promover un estilo de vida mas saludable y consciente.