PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNES MBSR

¿QUÉ ES?

El Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, en sus siglas en inglés MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), es un curso vivencial en el que, a través del aprendizaje individual y grupal, descubrirás recursos internos innatos para poder afrontar, de forma mas positiva y saludable, el malestar, el conflicto, la pérdida, el estrés, los miedos y los desafíos de la vida. Mas que un curso es una experiencia vital para encontrarte contigo misma, identificar cuáles son tus necesidades y saber cómo cuidarte para vivir una vida más plena y mas sana. 

El eje principal de esta formación es el entrenamiento y cultivo de la meditación en Mindfulness o Atención Plena, que consiste en prestar atención, momento a momento, a todo lo que surge en el exterior y en nuestro interior, recibiendo lo que llega con una actitud de apertura y aceptación de la realidad tal y como es, aunque a veces esa realidad no sea como nos gustaría que fuera. Entrenando esta habilidad, reconocerás los procesos internos que te originan angustia y malestar, transformándolos de forma gradual, en actitudes más positivas y eficaces.

FORMATO Y ESTRUCTURA

El programa dura 8 semanas con 32 horas presenciales repartidas en 10 sesiones: 1 sesión orientativa, 8 sesiones semanales y 1 sesión de día completo.

En la sesión orientativa, que dura 2 horas, se presenta el programa, se da a conocer su origen, los objetivos y resultados del mismo, así como la dedicación y el compromiso que supone realizar el MBSR. El resto de las sesiones duran 2 horas y media, a excepción de la primera y la última que duran 3 horas. Las clases tienen lugar un día a la semana en semanas consecutivas. Entre las semanas 6 y 7, se ofrece la sesión de día completo en sábado, en el que se practica en grupo las dinámicas aprendidas hasta el momento.

No sólo a gente con estrés, ansiedad, problemas diversos de salud, fatiga, trastornos del sueño, etc., sino también a todas las personas que desean una experiencia de vida más satisfactoria. El programa se realiza en un grupo máximo de 20 personas y no se necesitan conocimientos previos de meditación o mindfulness.

Este curso conlleva un compromiso de asistir a las sesiones presenciales (una vez por semana) y de práctica en casa con una dedicación diaria de aproximadamente 45 – 60 minutos, 6 veces a la semana.

Como todo en la vida, el compromiso es fundamental, si se practica la Atención Plena de forma sistemática y continuada durante todo el programa, es mas probable que se puedan producir cambios, que si se practica de forma esporádica.

Aunque el MBSR es eminentemente práctico, se presenta la base teórica del estrés y las mejores estrategias para reducir el efecto nocivo que puede tener en la salud.

Se alternan momentos de prácticas de Meditación Mindfulness y movimientos conscientes de yoga, con otros de indagación, exploración y diálogo colectivo.  Durante las 8 semanas hay un plan de entrenamiento diario, para ello contarás con los audios de las distintas prácticas que se han realizado en las clases, así como diferentes propuestas encaminadas a aumentar la presencia en el día a día.

Al comienzo del programa se ofrecen los audios, con las distintas prácticas formales, y el “cuaderno del participante” con el plan de entrenamiento semanal para realizar entre las sesiones.

360€ – Incluye los audios de las prácticas, el “cuaderno del participante”, con el plan de entrenamiento semanal para realizar entre las sesiones, y el día completo con la comida.

PRÓXIMA CONVOCATORIA

Del 30 de septiembre al 18 de noviembre.
Los lunes de 15.30 a 18.00
Sábado 9 de noviembre de 10.00 a 18.00

SESIÓN INFORMATIVA

El 23 de septiembre de 15.30 a 17.00 ofrezco en El Gong una sesión donde te explico con detalle en qué consiste el MBSR. Ven sin compromiso, haremos alguna práctica, podrás saborear la esencia del MBSR y descubrir si este programa es para ti.

LUGAR:
El Gong (Centro de Yoga y Bienestar)  Paseo del General Martínez Campos 24. Madrid

Si tienes interés en realizar este programa o quieres venir a la sesión informativa, por favor, rellena este formulario

ALGO MÁS SOBRE MBSR

El protocolo de este programa fue desarrollado por el biólogo molecular y maestro de meditación Jon Kabat-Zinn, en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Este modelo, validado científicamente, se ha utilizado y adaptado con éxito en un gran número de centros médicos, además de escuelas y universidades, centros deportivos, empresas, multinacionales y prisiones. Es el programa que cuenta con más estudios científicos de todas las intervenciones basadas en Mindfulness. En la actualidad se publican mas de 400 artículos científicos al año sobre los efectos de la práctica de Mindfulness.

El programa MBSR se ha convertido en un referente en la medicina complementaria (reconocida por el NIH, Instituto Nacional de Salud de EEUU), y también en el ámbito de la psicología. Esta medicina de mente-cuerpo se enfoca en las interacciones que existen entre los aspectos mentales y emocionales, y la salud.

Los instructores de MBSR están comprometidos con su propio desarrollo personal y la práctica de Mindfulness.

*María Talavera es profesora de MBSR por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown (EE.UU.). Comunicadora y Consultora de hábitos saludables, dirige mariatalavera.com, la plataforma digital para promover un estilo de vida mas saludable y consciente.

 

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