Atención Plena
La meditación mindfulness o de la Atención Plena tiene que ver con la práctica de prestar atención y entrar en contacto con nuestra vida. Prestar atención implica observar lo que le sucede a uno mismo momento a momento, atendiendo a la propia experiencia, interna y externa, tal como se presenta aquí y ahora, con apertura y aceptación. Mindfulness tiene que ver también con no confundir nuestros pensamientos con la realidad y no quedarnos atrapados en las tormentas emocionales que generan tanto sufrimiento.
Para cultivar mindfulness se requiere de un importante grado de concentración. Permanecer atenta y concentrada en el presente parece algo muy sencillo, pero requiere de mucha energía y perseverancia.En esta categoría encontrarás 5 meditaciones para ejercitar el músculo de la atención a través de las prácticas de la atención en la respiración, en el cuerpo, en los sonidos, en los pensamientos, en las emociones y en todos los fenómenos que emergen en el campo de la conciencia. La motivación para cultivar la atención plena podría ser tener una mente mas tranquila y menos reactiva y por lo tanto tener una vida mas sana, satisfactoria y feliz. Espero que estas meditaciones te sean de utilidad. Gracias.
0. Introducción.
1. Respiración.
4. Pensamientos y emociones
5. Conciencia sin elección
Desarrollar la compasión
En esta sociedad competitiva, la mayoría de las personas no se sienten bien consigo mismas. Cuando cometemos errores o nos damos cuenta de nuestras limitaciones, en general solemos reaccionar de forma negativa con juicios del estilo: “soy un desastre” “no sirvo para nada”, “que imbécil soy”, generando aún mas sufrimiento y dolor a la experiencia. Nos autoflagelamos cuando sentimos que no somos como creemos que deberíamos ser.
La propuesta es dejar el juicio, dejar las etiquetas de bueno o malo y tratarnos con amabilidad, cariño y compasión. Darnos el mismo trato que le daríamos a nuestra mejor amiga en un momento de dificultad para ella. La compasión implica reconocer y ver claramente el sufrimiento. Tener sentimientos bondadosos hacia los que sufren y el deseo genuino de querer ayudarles para aliviar su sufrimiento. La compasión implica también el reconocimiento de que el ser humano es imperfecto y frágil.
El amor hacia uno mismo y hacia los demás es el objetivo primordial en la mayoría de tradiciones espirituales. Y la autocompasión es básica porque uno tiene que cuidar de sí mismo para poder cuidar a los demás. Estas meditaciones del cultivo de la Compasión están orientadas a generar espacios para que nuestros impulsos compasivos florezcan.
0. Introducción.
1. Compasión.
2. Compasión por un ser querido
3. Amor hacia uno mismo
4. Emociones difíciles
5. Humanidad compartida
La intención de estas meditaciones y visualizaciones es entrenar nuestra capacidad para relajar nuestro sistema nervioso y crear un estado de serenidad y relajación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Es conveniente que en la meditación de la montaña te mantengas sentada. Esta meditación nos recuerda la posibilidad de contemplar los cambios que experimenta nuestra mente y nuestro cuerpo, como climas internos impermanentes y cambiantes. Nos recuerda la posibilidad de mantenernos estables y equilibrados a pesar de las tormentas que en ocasiones azotan nuestro cuerpo y nuestra mente.
La meditación para abrir y equilibrar los chakras, puedes realizarla sentada en una silla, o en un cojín o banco de meditación. O si lo prefieres, también puedes realizarla tumbada. En la meditación de carga y descarga puedes elegir entre estar sentada o de pie. Para la meditación de la relajación muscular la postura adecuada para realizarla es tumbada. Y para la meditación de la playa lo ideal es que la hagas en la cama, antes de dormir, pues está especialmente indicada para inducir el sueño.
0. Introducción.
1. Montaña (Sin música)
1. Montaña (Con Música)
2. Chakras (Sin música)
2. Chakras (Con música)
3. Carga y Descarga (Sin música)
3. Carga y Descarga (Con música)
4. Relajación Muscular (Sin música)
4. Relajación Muscular (Con música)
5. Playa
Alcanza tus objetivos
Eres lo que es tu mas profundo deseo. Como es tu mas profundo deseo, también es tu intención. Como es tu intención, también es tu voluntad. Como es tu voluntad, también serán tus acciones. Como sean tus acciones, también será tu destino.
Este párrafo pertenece a un texto védico de los sabios de la India y viene a decir que tu destino está forjado por tus mas profundas intenciones y deseos. Y es que todo comienza desde una intención. El punto de partida de cualquier deseo es la intención. Basados en los principios de la física cuántica, muchos científicos afirman que continuamente estamos creando nuestro mundo a través de nuestros pensamientos.
Estas meditaciones están orientadas a desarrollar la intuición, para conectar con la sabiduría interna que todos poseemos. Conectar con la abundancia, reconociendo que ya tenemos todo lo que necesitamos. Desarrollar la confianza, una cualidad clave para vivir en salud. Y a reconocer agradecidos todos los dones y bendiciones que hay en nuestra vida. Para explotar el poder de la intención y alcanzar lo que desees es necesario crear el estado ideal, el estado meditativo, en silencio, en quietud. Estas meditaciones ofrecen el estado propicio para sembrar la semilla de la intención y materializar todos tus deseos y objetivos.
0. Introducción
1. Intuición (Sin música)
1. Intuición (Con música)
2. Abundancia (Sin música)
2.Abundancia (Con música)
3. Confianza (Sin música)
3.Confianza (Con música)
4.Manifestación (Sin música)
4.Manifestación (Con música)
5.Gratitud (Sin música)
5.Gratitud (Con música)
Bonus Track
Yoga Nidra significa yoga del sueño. Nidra es sueño en sánscrito. Una práctica que tiene que ver con el cultivo de la calma mental, de la tranquilidad, y de la relajación. Se realiza tumbada boca arriba, en un estado sereno e inmóvil y abrigada, pues puede bajar la temperatura a medida que el cuerpo se va relajando. Consta de 3 fases. La primera se hace un recorrido de exploración de todo el cuerpo, parte por parte, que se llama rotación de la conciencia. Después se propone visualizar unas imágenes en principio inconexas, que no tienen lógica entre sí. Pero que hacen referencia a símbolos. A estados internos. Y por último se cuenta un número de respiraciones.
0. Introducción
1. Yoga Nidra
2. Extra Respiraciones Cortas
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